Nhiều người cho rằng để giảm cân, họ cần phải ăn kiêng nghiêm ngặt và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Với những thay đổi thông minh trong chế độ ăn uống và lối sống, bạn hoàn toàn có thể ăn nhiều không béo.
Bí quyết ăn nhiều không béo:
Nếu biết cách chọn lựa thức ăn và cân bằng calo trong 1 ngày thì chúng ta hoàn toàn có thể ăn nhiều không béo. Dưới đây là một số gợi ý về cách lựa chọn thức ăn ít calo nhưng lại đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng:
- Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng calo nạp vào. Các loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
Bí quyết ăn nhiều không béo – Ăn đủ chất xơ
- Ăn nhiều protein: Protein cũng giúp bạn no lâu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả. Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa và các loại đậu.
Bí quyết ăn nhiều không béo – Chọn đạm trắng, nạc
- Ăn nhiều thực phẩm ít calo: Ưu tiên thực phẩm ít calo nhưng vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng như trái cây, rau, súp, salad,… thay vì đồ ngọt, khoai tây chiên, thức ăn nhanh,…
Ăn nhiều không béo – Ăn nhiều thực phẩm chứa ít calo
- Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày: Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày giúp kiểm soát cơn đói tốt hơn, ngăn ngừa ăn quá nhiều trong một bữa.
- Uống nhiều nước: Nước giúp bạn cảm thấy no và hạn chế cảm giác thèm ăn. Uống đủ 8-10 ly nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân.
Uống nhiều nước cũng nằm trong bí quyết ăn nhiều không béo
Mẹo hữu ích để ăn nhiều không béo:
- Ăn khi đói và dừng ăn khi no.
- Ăn rau trước, thịt cá sau, cuối cùng là ăn tinh bột
- Ăn chậm và nhai kỹ.
- Tập trung vào việc thưởng thức bữa ăn.
- Tìm cách giải tỏa căng thẳng.
Kết luận:
Ăn nhiều không béo là hoàn toàn có thể. Áp dụng những bí quyết trên một cách khoa học và kiên trì, bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân và sở hữu vóc dáng khỏe mạnh, cân đối.
lamngocdang