Gảm cân thành công không chỉ là vấn đề của chế độ ăn kiêng và tập luyện, mà còn phụ thuộc rất nhiều vào các thói quen hàng ngày. Một trong những thói quen xấu khiến bạn không bao giờ giảm cân thành công được chính là ăn vặt.
Khi nói đến ăn vặt, có rất nhiều loại thực phẩm hấp dẫn nhưng lại rất không tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Những món ăn vặt phổ biến bao gồm:
Bim bim, Trà sữa, Gà rán, Khoai tây chiên,…
Ví dụ điển hình là bim bim, một món ăn vặt quen thuộc. Mỗi gói bim bim chứa khoảng 160 calo, tương đương với một bát cơm. Tuy nhiên, điều đáng lo ngại hơn là lượng chất béo bão hòa trong bim bim. Đây là loại chất béo gây nguy cơ cao cho các bệnh tim mạch, huyết áp, ung thư, và đặc biệt là thừa cân béo phì.
Không chỉ dừng lại ở việc cung cấp calo thừa, bim bim và các loại thực phẩm ăn vặt khác còn ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa. Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm này có thể làm hỏng hệ sinh vật đường ruột, gây ra các vấn đề về tiêu hóa và sức khỏe nói chung.
Cơ thể chúng ta cần chất béo, nhưng điều quan trọng là phải lựa chọn loại chất béo tốt. Chất béo không bão hòa có trong các loại thực phẩm như cá, quả bơ, dầu ô liu, và các loại hạt là những nguồn chất béo lành mạnh giúp duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể. Ngược lại, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có trong bim bim và các loại thức ăn nhanh là những yếu tố chính gây ra tình trạng thừa cân và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Nếu thỉnh thoảng bạn ăn vặt thì không có vấn đề gì quá lớn. Tuy nhiên, vấn đề chính là ở thói quen ăn vặt thường xuyên. Đồ ăn vặt thường rất ngon miệng, dễ gây nghiện và trở thành một phần thói quen hàng ngày. Khi đã hình thành thói quen, việc ăn vặt không chỉ ảnh hưởng đến lượng calo nạp vào mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến thừa cân và béo phì.
Để giảm cân thành công và duy trì sức khỏe, điều quan trọng là phải thay đổi thói quen ăn uống. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn thay đổi thói quen ăn vặt:
- Lựa chọn thực phẩm lành mạnh: Thay vì chọn bim bim hay khoai tây chiên, bạn có thể chọn các loại hạt, trái cây tươi hoặc sữa chua không đường.
- Giới hạn tần suất ăn vặt: Cố gắng giảm dần tần suất ăn vặt, có thể bắt đầu bằng việc giảm xuống chỉ còn 1-2 lần mỗi tuần.
- Tự chế biến đồ ăn vặt: Bạn có thể tự làm các món ăn vặt tại nhà từ những nguyên liệu tươi và lành mạnh như salad, bánh mì nguyên cám, hoặc các loại nước ép tự nhiên.
Thói quen ăn vặt là một trong những trở ngại lớn nhất khiến bạn không bao giờ giảm cân thành công được. Bằng cách thay đổi thói quen này, lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn và kiểm soát lượng calo nạp vào, bạn sẽ tiến gần hơn đến mục tiêu giảm cân và duy trì một lối sống khỏe mạnh.
lamngocdang