Tăng cân không chỉ đến từ việc ăn nhiều và ít vận động, mà còn có thể xuất phát từ những thói quen xấu vào buổi tối mà chúng ta thường bỏ qua. Dưới đây là một số thói quen bạn cần khắc phục nếu không muốn tăng cân.
1. Đừng bỏ bữa tối nếu không muốn tăng cân
Bỏ bữa tối có thể là một lời giải cho việc giảm cân, nhưng thực tế, nó lại có thể dẫn đến việc ăn vặt và nạp quá nhiều calo vào buổi tối. Thay vào đó, hãy chọn những bữa ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng và hợp lý vào buổi tối nếu bạn không muốn tăng cân.
Đừng bỏ bữa tối nếu không muốn tăng cân
2. Ngừng ăn vặt vào buổi tối nếu không muốn tăng cân
Đồ ăn nhẹ như khoai tây chiên, bánh quy có thể là “kẻ thù” của việc kiểm soát cân nặng. Thay vào đó, hãy chọn những lựa chọn ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng và kiểm soát khẩu phần ăn nếu không muốn tăng cân.
Ngừng ăn vặt vào buổi tối nếu không muốn tăng cân
3. Ăn quá gần giờ đi ngủ nếu muốn tăng cân
Ăn một bữa ăn nhiều calo quá gần giờ đi ngủ không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn tăng cảm giác thèm ăn vào buổi tối. Hãy tạo ra thói quen ăn sớm và giữ một khoảng thời gian để tiêu hóa trước khi đi ngủ nếu không muốn tăng cân.
Ăn quá gần giờ đi ngủ nếu muốn tăng cân
4. Không muốn tăng cân khó kiểm soát phải giải quyết được thiếu ngủ và căng thẳng
Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm tăng cảm giác thèm ăn và giảm quá trình trao đổi chất. Điều này có thể dẫn đến việc tăng cân khó kiểm soát. Nếu không muốn tăng cân, bạn phải tìm giải pháp để trị chứng mất ngủ và cách để giải tỏa căng thẳng.
Không muốn tăng cân khó kiểm soát phải giải quyết được thiếu ngủ và căng thẳng
5. Không muốn tăng cân đừng xem điện thoại trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ điện thoại có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và dẫn đến tăng cân. Hãy tắt điện thoại và thiết lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ nếu không muốn tăng cân.
Không muốn tăng cân đừng xem điện thoại trước khi ngủ
6. Ngưng làm việc quá muộn, căng thẳng nếu không muốn tăng cân
Làm việc vào đêm khuya có thể tăng mức độ căng thẳng và góp phần vào việc tăng cân. Hãy thiết lập một lịch trình làm việc hợp lý và dành thời gian cho việc nghỉ ngơi nếu không muốn tăng cân.
Ngưng làm việc quá muộn, căng thẳng nếu không muốn tăng cân
7. Uống rượu để giúp dễ ngủ, điều khiến lại là cách bạn muốn tăng cân
Rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ và làm tăng lượng calo dư thừa trong cơ thể. Hãy hạn chế việc sử dụng rượu vào buổi tối và chọn các phương pháp thư giãn khác nếu không muốn tăng cân.
Uống rượu để giúp dễ ngủ, điều khiến lại là cách bạn muốn tăng cân
8. Không muốn tăng cân thì hạn chế chế tập thể dục buổi tối
Tập thể dục buổi tối có thể tăng tốc độ trao đổi chất và khiến bạn đói, dẫn đến việc ăn nhiều vào buổi tối. Hãy tập trung vào việc tập luyện vào thời gian phù hợp và kiểm soát khẩu phần ăn sau đó nếu không muốn tăng cân.
Không muốn tăng cân thì hạn chế chế tập thể dục buổi tối
9. Vừa ăn vừa xem tivi, bạn muốn tăng cân ư?
Việc phân tâm khi xem TV có thể dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn mà chúng ta không nhận ra. Hãy tập trung vào việc ăn một cách có ý thức và không phân tâm vào các hoạt động khác nếu không muốn tăng cân.
Vừa ăn vừa xem tivi, bạn muốn tăng cân ư?
10. Không muốn tăng cân đừng ăn tối quá no
Bữa tối là thời gian nên để cơ thể nghỉ ngơi, không nên ăn quá no vào thời điểm này. Hãy chọn những bữa ăn cân bằng và kiểm soát khẩu phần ăn để hỗ trợ tiêu hóa nếu không muốn tăng cân bạn nhé!
Không muốn tăng cân đừng ăn tối quá no
Nhớ rằng, việc kiểm soát cân nặng không chỉ đến từ việc ăn ít hơn, mà còn từ việc thay đổi các thói quen xấu vào buổi tối. Hãy chọn những thói quen lành mạnh để duy trì sức khỏe và cân nặng lý tưởng của bạn.
lamngocdang