Khi gặp tình trạng mỡ máu cao, bạn cần phải cải thiện ngay, bởi vì mỡ máu cao là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến chúng ta bị đột quỵ hay nhồi máu cơ tim. Cách giảm mỡ máu cao tại nhà không dùng thuốc đó là chúng ta cải thiện chế độ ăn uống lành mạnh hơn, thay đổi lối sống khoa học hơn.
Khám định kỳ xác định có bị mỡ máu cao không
Điều đầu tiên là chúng ta nên đi khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/ lần, để có thể xác định sớm chúng ta có bị mỡ máu cao không.
Mỡ máu cao thường được xác định qua xét nghiệm máu đo mức cholesterol và triglycerides. Các chỉ số quan trọng bao gồm:
- Cholesterol toàn phần: >= 240 mg/dL (6,2 mmol/L)
- LDL cholesterol (cholesterol xấu): ngưỡng cao: 4.14-4.89 mmol/L, ngưỡng rất cao: 4.91 mmol/L
- HDL cholesterol (cholesterol tốt): Lý tưởng trên 60 mg/dL.
- Triglycerides: 200 – 499 mg/dL (2 – 6 mmol/L) Mức cao: > 500 mg/dL (6 mmol/L) Mức rất cao
Triệu chứng mỡ máu cao
Hoặc nếu bạn gặp một vài dấu hiệu nghi ngờ mỡ máu cao:
- Đau ngực: Cảm giác đau thắt ở ngực có thể là dấu hiệu của bệnh tim mạch do mỡ máu cao.
- Hơi thở ngắn: Khó thở hoặc mệt mỏi khi vận động có thể liên quan đến vấn đề tim mạch.
- Các mảng mỡ dưới da, thường xuất hiện dưới dạng nốt vàng trên mắt cá chân, đầu gối, khuỷu tay hoặc mí mắt.
Cách giảm mỡ máu cao tại nhà không dùng thuốc
Khi gặp tình trạng mỡ máu cao, bạn cần phải cải thiện ngay, bởi vì mỡ máu cao là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến chúng ta bị đột quỵ hay nhồi máu cơ tim.
Ngoài ra, mỡ máu cao cũng chính là nguyên nhân khiến chúng ta gặp các nguy cơ về bệnh tiểu đường, huyết áp cao, gan nhiễm mỡ và béo phì.
Thông thường, khi đi khám, bạn được bác sĩ cho dùng thuốc để hạ mỡ máu và khuyên nên cải thiện chế độ ăn uống khoa học hơn và lối sống lành mạnh hơn.
Như vậy cách giảm mỡ máu cao tại nhà không dùng thuốc đó là chúng ta cải thiện chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Tức là từ chính bữa ăn hàng ngày của chúng ta.
Nguyên nhân hàng đầu khiến chúng ta bị mỡ máu cao là do ăn uống sai cách. Vậy cải thiện chế độ ăn uống cũng chính là cách bền vững giúp chúng ta giảm mỡ máu ngay tại nhà
1. Hạn chế sử dụng chất béo xấu
Chất béo xấu là nguyên nhân trực tiếp khiến tăng mức độ nghiêm trọng của mỡ máu cao
Các chất béo xấu ở dạng đặc trong nhiệt độ thường
Các chất béo xấu có ở các thực phẩm: mỡ heo/ bò, da gà, socola, dầu dừa, ..
Các chất béo cực xấu có ở các thực phẩm: đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, xúc xích, thịt nguội,…
Sử dụng các chất béo xấu làm tăng nguy cơ tim mạch, đột quỵ,…
2. Hạn chế sử dụng đồ ăn có đường
Sử dụng đồ ăn có nhiều đường thường xuyên khiến mất kiểm soát lượng đường trong máu, gây rối loạn chuyển hóa các chất và lipid
3. Tăng cường chất xơ
Chất xơ giúp giảm hấp thu cholesterol từ thức ăn, giảm mức LDL cholesterol trong máu. Bạn nên bổ sung các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, và các loại đậu
4. Tăng cường omega-3
Omega-3 có tác dụng giảm triglycerides và bảo vệ tim mạch. Bạn nên ăn các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi ít nhất hai lần mỗi tuần. Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh và quả óc chó cũng là nguồn omega-3 tuyệt vời.
5. Uống đủ nước
Nước giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn và hỗ trợ giảm cân, từ đó giảm mỡ máu. Bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.
6. Ăn lượng vừa phải tinh bột trắng
Tinh bột có trong cơm sau khi chuyển hóa tạo thành đường, là năng lượng chính nuôi cơ thể. Nhưng ăn quá nhiều tinh bột khiến năng lượng dư thừa và tăng lượng triglycerid trong máu
Ăn lượng vừa phải chứ k được nhịn ăn cơm hoàn toàn vì dễ gây đói, mệt, đau bụng, lâu dần khiến rụng tóc, rối loạn tiêu hóa.
Bên cạnh đó, hạn chế sử dụng chất kích thích: rượu, bia, thuốc lá,…và tập luyện đều đặn cũng như ngủ đủ giấc
lamngocdang