Bạn đang tìm kiếm bí quyết giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả mà không tốn nhiều thời gian? Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn 5 động tác đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ với 5 phút mỗi ngày.
1. Giảm mỡ bụng tại nhà bằng cách gập bụng đạp xe
Tác động: Cơ bụng trên, giữa, dưới, cơ eo bên và bắp chân.
Cách thực hiện giảm mỡ bụng tại nhà:
– Nằm xuống sàn, duỗi thẳng chân.
– Đặt tay lên hai bên đầu.
– Cong đầu gối phải, đưa đầu gối về phía ngực.
– Vặn người, chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải.
– Quay lại vị trí ban đầu, lặp lại với chân trái và khuỷu tay phải.
– Lặp lại 20 lần.
Giảm mỡ bụng tại nhà bằng cách gập bụng đạp xe
2. Plank – giảm mỡ bụng tại nhà
Tác động: Cơ mông, cơ bụng trên và dưới, gân kheo.
Cách thực hiện giảm mỡ bụng tại nhà:
– Chống cẳng tay xuống thảm, khuỷu tay thẳng hàng dưới vai.
– Duỗi thẳng chân, chống bằng ngón chân.
– Giữ đầu thẳng hàng với lưng, siết chặt cơ bụng.
– Giữ nguyên tư thế 20 giây, nghỉ 10 giây và lặp lại.
Plank – giảm mỡ bụng tại nhà
3. Gập hông – giảm mỡ bụng tại nhà
Tác động: Cơ bụng giữa, dưới, cơ mông và cơ xiên.
Cách thực hiện giảm mỡ bụng tại nhà:
– Nằm nghiêng về bên phải, bàn chân trái đặt trên chân phải.
– Duỗi người vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống.
– Cong khuỷu tay trái, đặt tay lên đầu.
– Nâng cả hai chân về phía đầu, di chuyển đầu về phía chân để siết cơ bụng giữa.
– Thực hiện 10 lần, sau đó đổi bên.
Gập hông – giảm mỡ bụng tại nhà
4. Đá chân trên không – giảm mỡ bụng tại nhà
Tác động: Cơ bụng dưới và cơ bụng trên.
Cách thực hiện giảm mỡ bụng tại nhà:
– Nằm ngửa, mặt hướng lên trần nhà.
– Nhấc chân lên vuông góc với cơ thể.
– Di chuyển chân phải về phía ngực, chân trái hướng xuống sàn.
– Lặp lại với chân trái.
– Thực hiện 10 – 20 lần.
Đá chân trên không – giảm mỡ bụng tại nhà
5. Vặn hông – giảm mỡ bụng tại nhà
Tác động: Cơ bụng dưới.
Cách thực hiện giảm mỡ bụng tại nhà:
– Cong đầu gối, ngồi với bàn chân phẳng.
– Ngả người ra sau, chống khuỷu tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống.
– Nhấc chân lên, mũi chân nhọn, đầu gối chạm nhau.
– Đưa chân sang phải, không nhấc hông khỏi sàn.
– Hạ chân xuống, lặp lại với bên trái.
– Thực hiện 10 – 15 lần.
Vặn hông – giảm mỡ bụng tại nhà
Lưu ý khi giảm mỡ bụng tại nhà
- Khởi động kỹ trước khi tập luyện.
- Thực hiện động tác đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc giảm mỡ bụng tại nhà.
Thực hiện đều đặn 5 động tác này mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả, giảm mỡ bụng nhanh chóng và sở hữu vòng eo thon gọn.
lamngocdang