Bạn muốn đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sức khỏe mà không có nhiều thời gian đến phòng gym? Đừng lo lắng, bài viết này sẽ giới thiệu 5 bài tập tạ đơn đơn giản nhưng hiệu quả cao mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
1. Động tác gập người cầm tạ (Deadlifts) đốt cháy mỡ thừa:
Tác động: Kích thích cơ mông, đùi sau và lưng dưới giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, mỗi tay cầm một tạ đơn.
- Giữ lưng thẳng, hít thở sâu và gập người về phía trước từ hông.
- Hạ tạ xuống cho đến khi cảm thấy căng ở đùi sau và mông.
- Nâng tạ trở lại vị trí ban đầu.
Động tác gập người cầm tạ (Deadlifts) đốt cháy mỡ thừa
2. Đẩy tạ đơn bằng một tay (One-arm Dumbbell Press) giúp đốt cháy mỡ thừa:
Tác động: Tăng cường sức mạnh và định hình cơ vai, cơ tay trước và cơ ngực giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đứng hoặc ngồi với lưng thẳng, một tay cầm tạ đưa lên cao quá đầu.
- Hạ tạ xuống chậm rãi cho đến khi khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.
- Đẩy tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại với tay kia.
3. Squat giữ tạ đơn đốt cháy mỡ thừa:
Tác động: Đốt cháy mỡ thừa, cải thiện cơ đùi và mông.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai, giữ tạ đơn ở phía trước ngực.
- Từ từ thực hiện động tác squat, đảm bảo đầu gối không vượt qua mũi chân và giữ lưng thẳng.
- Trở lại vị trí đứng ban đầu.
4. Plank với tạ đốt cháy mỡ thừa:
Tác động: Tăng cường sức mạnh cơ bụng giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank truyền thống.
- Đặt tạ đơn lên trên phần lưng.
- Giữ plank trong khoảng 1 phút.
- Nghỉ 2 phút và lặp lại.
5. Russian Twist với tạ đơn đốt cháy mỡ thừa:
Tác động: Đốt cháy mỡ thừa giúp sở hữu cơ bụng hoàn hảo, .
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, cong đầu gối, chân nâng lên một chút.
- Giữ tạ bằng cả hai tay, xoay thân trên và tạ sang trái, sau đó sang phải.
- Giữ lưng thẳng và căng cơ bụng.
- Lặp lại khoảng 5 lần.
Lưu ý khi tập tạ đốt cháy mỡ thừa:
- Khởi động kỹ trước khi tập luyện.
- Chọn mức tạ phù hợp với thể lực của bản thân.
- Thực hiện động tác đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất.
lamngocdang