1. Động tác đứng bằng một chân
Nên tập 4 hiệp, mỗi hiệp 40 giây và nghỉ 20 giây giữa các hiệp.
Động tác này có tác dụng tập luyện rất tốt cho cơ bụng dưới và vùng eo 2 bên.
Thực hiện: Đứng thẳng người, đan tay vào nhau, nâng chân chéo đồng thời đánh tay ra phía ngoài, sau đó trở về vị trí ban đầu và luân phiên giữa bên trái và bên phải trong 40 giây. Hãy đảm bảo sự cân bằng của cơ thể trong quá trình tập luyện.
2. Động tác giơ chân lên 90 độ và vỗ tay
Nên tập 4 hiệp, mỗi hiệp 40 giây và nghỉ 20 giây giữa các hiệp.
Thực hiện: Động tác tập này khá đơn giản, chỉ cần giơ chân lên 90 độ và vỗ 2 tay phía dưới đùi. Với những người mới tập, có thể sẽ quên giữ lưng thẳng và gồng cơ bụng, điều này sẽ khiến chân không được nâng lên đủ cao và phải cúi người xuống để vỗ.
Vậy nên khi tập luyện động tác này, chú ý giữ lưng thẳng, không cúi người để tránh gây ra tình trạng gù lưng.
3. Động tác khuỷu tay chạm đầu gối
Nên tập 4 hiệp, mỗi hiệp 40 giây và nghỉ 20 giây giữa các hiệp.
Thực hiện: Đứng thẳng, để tay sang ngang, sau đó nhấc chân phải sang ngang sao cho chạm vào khuỷu tay phải, tương tự với bên còn lại. Khi tập động tác này, hãy nhớ đứng thẳng, giữ thăng bằng để tác động vào cơ liên sườn 2 bên.
4. Động tác vặn mình
Nên tập 4 hiệp, mỗi hiệp 40 giây và nghỉ 20 giây giữa các hiệp.
Thực hiện: Đưa hai tay ra sau tai, nâng đầu gối trái lên, đồng thời để đầu gối trái và khuỷu tay phải chạm vào nhau, sau khi hạ chân trái xuống, lặp lại động tác cho bên còn lại. Với động tác này, bạn cũng chú ý để lưng thẳng, tránh để cong lưng.
lamngocdang